O segredo de um bom treino não está apenas na intensidade dos exercícios, mas também em como o corpo é preparado e recuperado. O aquecimento e o alongamento são duas etapas muitas vezes esquecidas, mas essenciais para garantir melhor desempenho, prevenção de lesões e bem-estar físico.

Antes de começar qualquer treino, o aquecimento é o primeiro passo para ativar o corpo. Ele aumenta a temperatura muscular, melhora a circulação sanguínea e desperta as articulações. Com isso, os músculos tornam-se mais elásticos e preparados para o esforço. Exercícios simples como corrida leve, saltos, rotações de braços ou movimentos dinâmicos já fazem diferença. Além de preparar o corpo, o aquecimento também prepara a mente — é o momento de foco antes da ação.

Após o treino, é hora de abrandar o ritmo. O alongamento ajuda o corpo a regressar ao seu estado normal, promovendo relaxamento muscular, melhoria da flexibilidade e redução de tensões. Este momento é fundamental para evitar dores e rigidez no dia seguinte, além de contribuir para uma recuperação mais rápida e equilibrada.

Incluir essas práticas na rotina não exige muito tempo — bastam 5 a 10 minutos antes e depois do treino para notar os benefícios. Pequenos gestos que fazem grande diferença no desempenho e na longevidade física.

O aquecimento e o alongamento são sinais de respeito pelo próprio corpo. São o início e o fim de um ciclo que garante que cada treino seja mais eficaz, seguro e consciente. Porque, no desporto, preparar e cuidar são tão importantes quanto treinar.